1、早上食谱：玉米片+牛奶，玉米片倒半水杯的量，然后灌入一盒牛奶，偶尔换换别的口味也没关系，但大部分时间都要坚持。
2、中午食谱：早上煮好的一枚鸡蛋+一个大苹果，很多人会疑问，下午不会饿么。答案是肯定的，饿才是正常的，但不能破戒去吃下午茶，可以备点低脂巧克力，在实在饿的受不了吃一枚，记住，只能是一枚哦！！！
3、晚上下班后可以先锻炼20分钟有氧运动，亲们这时肯定会饿得不行，其实没关系，只要运动超过10分钟，体内戬宠虾阴脂肪一开始燃烧，你就不会觉得那么饿了。然后就是吃货的福利时刻了，晚饭不用节食，想吃啥吃啥，只要你晚上不去夜宵就行了~~
4、很多人会怀疑，为什么不是正常的晚上少吃点，中午多吃点呢，这不应该才是正常的减肥方式么？其实不然，减肥就是一场持久战。你要选择和你现在的工作、生活方式最容易契合的饮食搭配运动套餐，我上面的经验仅供参考，可以随自己的情况改进。我之所以会选择中午节食，晚上放开，很多时候是因为一天下来，对上班族来说，晚上是悠闲和漫长的。没有工作在手头压制，刷刷朋友圈，一堆美食在眼前晃过，很难克制自己不去吃点什么。所以，晚餐正常吃饱吃好，你就不会有那么多冲动，自然，一天下来，你总的来说还是保持的摄入少于消耗的。这样的方式坚持下来，我不仅成功每天都可以瘦一点，而且身体很健康，一直都没生过病（苹果、鸡蛋、牛奶、玉米片都是你的健康小天使~）