1、苹果餐 只需继续 3 日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。
2、煮鸡蛋减肥法 一天食用 8~9 个水煮鸡蛋、 继续 2 个礼拜。 不吃米饭等主食, 可以和青菜、 葡萄、去失落油的肉一同吃。
3、黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米,并削减点心的摄入量。玄米富含维 他命 B1 和 E、 以及食物纤维。
4、喝茶减肥法 茶叶利尿,并跟着吃茶可以增补日常的水分。种类有乌龙茶、绿 茶、玄米茶、杜仲茶等。
5、红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
6、芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。
7、香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。Step1 双脚踩毛巾采坐姿,双手伸直拉紧毛巾,上半身尽量往上延蔼菱焱濒伸拉长。Step2 深吸气,身体稍微往后躺至上身和双腿成V字型,腿部大约离地25公分,利用脚踩毛巾和双手拉毛巾的作用力维持身体稳定平衡,注意双手伸直、不耸肩也不可驼背。稳定后边深吐气边停留在V字型约10秒钟后再回到动作1,重覆10次。
8、V型仰卧起坐 瘦小腹
9、平躺抬腿 伸展后侧Step1平躺在软垫或床上,双手伸直握毛巾,双腿膝盖伸直踩紧毛巾,感觉腿部后侧有延伸感,双腿和身体大约呈直角。Step2 深吸气,手肘弯曲将毛巾拉近身体至双腿与身体尽量呈45度,注意此时膝盖不弯曲,头、肩膀、背部均贴紧软垫。停留10秒钟,深吐气并回到动作1的位置,重复约10次。