1、跑步之前要做好一些准备，穿着舒适的运动装，有一双运动鞋，有了合适的装扮，跑起来比较舒服。
2、做拉伸准备，原地跳一下，伸展一下身体，让血液活络起来，更能配合好跑步。
3、放松的身姿开始跑步，眼睛平视前下方十米左右的距离，身体保持正直且微微前倾，能产生推动力。
4、有正确的摆臂幅度，向上摆臂的时候到胸线，向下摆臂到腰际附近。
5、蹬地助跑身体向前，用轻柔的脚步安静跑，脚落地声音不能太大，要轻柔且有弹性。
6、保持正确的呼吸。呼吸节奏与步伐配合，比如三步一吸或两步一吸。呼气要收腹，吸气时鼓腹，保持呼吸均匀一致。
7、总结：要想跑起来不累，就要做好一些必要的条件。