1、 1.干洗手 将两手掌相对搓热，然后像洗手一样互相进行手背、手腕和手指的搓摩，以温热舒适为度。
2、 2.动腕两手十指交叉握拳，左右手腕交替划圈转动，转动数十次后，双手松开，自然下垂，上下交替甩动手腕。动腕时辐度不宜太大，以防损伤。
3、 3.空抓双臂自然前伸，手心分别向内、向下、向上进行空抓。
4、 4.拔伸指掌先用右手握住左手的2～5指，向腕背进行有节奏的反复拔伸运动，操作数十次后，再用右手握住左手拇指，向腕掌侧进行有节奏的屈曲运动，拔伸辐度不宜过大，双手交替操作。
5、 5.指发力 双脚并拢直立，双手十指分开相对，置于胸前，十指相互对压，使掌指绷直，产生明显的牵拉感，同时脚尖着地，脚跟提起，然后双手十指相互用力屈曲，同时脚跟着地，如此有节奏的反复数十次，然后重复操作干洗手动作，以帮助放松。
6、 6.虚掌拍打上肢一手呈虚掌式，反复叩打对侧上肢的内外侧面，双手交替进行使之产生舒适和轻松感。