1、可以摄入更多的蛋白质，在同等单位的卡路里中蛋白质可以更加有饱腹感，但是毕竟是想要塑身减肥，所以摄入量也不要太高，若增加了蛋白质那么就要相应的减少碳水化合物的摄入。
2、蔬菜可以适量的吃点，蔬菜中不仅含有维生素、纤维素而且蔬菜的饱腹感也比较强，当然也可以适量的吃个苹果、桃子等。
3、若经常感觉晚上比白天更加的饿，那么最好是晚上补充足点餐食，在保证一天基础的总卡路里条件下，可以适当的多餐少食。
4、其实有时候饿并不一定是饥饿，也有可能只是想吃食淦甓特猩物，所以可以用不好吃的食物代替食用慢慢淡化这种感觉，高度渴望的美食会让我们更加的想吃东西，所以少一点美味为好。
5、慢慢的咀嚼代替喝饮食，流食相对消化较快，吃起来也快所以在食用食物之时可以慢慢咀嚼，减少奶昔摄入。
6、希望可以帮到你们~此经验由 GD的枕腻害根据实际操作 编写，谢绝转载，感谢配合。