1、先喝汤原来人的胃也是有一定的容量的，而且是有记忆功能的，所以你在吃饭之前可以适当的喝一杯水，或者喝一碗汤，让胃有一部分可以被充满。
2、减少盘子碗的容量吃饭的时候注意减少盘子和碗的容量，如果你用一个大碗盛半碗饭，可能比你用一个小碗盛一碗饭还要多。所以不知不觉中就会吃多了。
3、改用汤勺吃东西吃东西的时候，因为用筷子会让你吃，进餐速度变得更快，所以这时候你可以考虑用汤勺吃东西，没有那么方便，吃的就会慢些。
4、每一口最低都要咀嚼30次作为一个很好的习惯，就是你每进餐的时候，吃掉的每一口都要认认真真的咀嚼30次。我现在习惯你就会发现，当一口食物咀嚼30次以后变的能够识别出很丰富的味道。就不需要吃很多的东西。
5、相对固定吃饭时间形成习惯避免饿的提前吃饭的时间一定要保持有规律让身体形成一个生物钟到时间才饿，而不到时间的时候，不会那么饿。
6、吃饭时间要达到20分钟人的大脑和神经，对于吃饱了这种感觉大概在20分钟以后所以吃饭的时候要慢慢吃，如果吃得太快，大脑还没有反应过来，你进餐的数量已经很大。你意识到吃多了的时候，其实已经很撑了。
