或许每个人在小舌哆猢筢学体育课绕着操场跑圈时都有过这样的经验，跑着跑着突然间觉得肚子右下角疼的像是肠子拧在了一起，通常我们把这种情况叫做岔气，医学上称之为“呼吸肌痉挛”。首都体育学院运动人体科学系教授姚鸿恩介绍说，岔气大多是因为剧烈运动前，准备活动不够或者未做准备活动，人体突然从安静状态进入紧张状态，内脏器官很难立刻动员起来，肌肉运动所需要的氧气和营养物质无法在短时间内得到供应，因此出现痉挛。那么遇到“岔气”应该怎么解决呢？姚鸿恩教授给出的建议是：在跑步过程中一旦出现岔气，并不一定要立刻停止运动，你可以及时调整呼吸节奏，放慢呼吸频率，坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解，对身体健康并无影响。
应对岔气小贴士：
1、1．改变外表浅呼吸，加深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。说得再通俗一点，就是请你深呼吸。
2、2．调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、3．若用以上办法疼痛还不能消除，可以深呼吸后憋气，用力扣打（手握空心拳）胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢的深吸几口气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
4、4．剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
5、5．冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
掌握以下三点技巧，你还可以为岔气的跑友排忧解难：
1、1，将岔气者上肢举起，向岔气部位相反的方向伸展，伸展上肢的同时让岔气者深吸一口气，憋住气并保持几秒钟。
2、2，用手掌在岔气者的后背中部叩击。叩击的部位不能太靠下，要在腰部以上，叩击的力度要适中，击掌的同时还要大喊一声，目的是让岔气者在惊吓中把憋在胸中的气体散开。
3、3．将一只小臂架在岔气人的腋窝处，使劲向上提，同时另一只手抓住岔气人的手臂下拉，一提一拉，重复3-6次。
选择适合自己步频的跑步音乐，能很好的控制呼吸、步频
1、科学家发现，运动时听喜欢的音乐，运动效果会提升6%，而如果听BPM（水瑞侮瑜beats per minute）120以上的音乐，效果提升可以达到15%。先解释一个概念：BPM ,即Beat Per Minute，每分钟节拍数。最浅显的概念就是在一分钟的音乐中，用手击打拍子，一共拍了多少下，这个数量的单位便是BPM。拿一首节奏感非常明显的歌曲举个例子，《We will rock you》，跟着音乐节奏拍掌，明显能感觉到音乐是4拍子的，这样一下下打拍子，加起来大概有164下。
2、目前市面上具有代表性的明星运动钽吟篑瑜APP有咕咚，悦动圈，乐动力等，但是在这里推荐一个跑步音乐软件“乐享动”，它是一款音乐激励结合运动节拍儡泌掩羞器的运动软件，拥有百万自产运动情景音乐曲库，按照跑步者的跑步节奏提供不同的音乐，让跑步者随着音乐中的节拍而跑动。
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