1、这个原本是减哪里不记谀薜频扰得了，不过做完以后颈椎会比较舒服。这三张是第一节。图三是左右的。图二是前后的，前是用胳膊抱住大腿。都是先过去一遍，然后在坚持30s。前后的第一遍手够到地而已。不需要抱大腿。
2、这节早上起来的时候就可以做，图是到一半停住的，可以增加手臂的力量。不过先是完全支撑起来的，然后下去才是这个支撑到一半的。不只是增加手臂的力量，还有矫正脊椎的功效。。。
3、这个姿势前，是猫的姿势，就是updown供起来凹下去那节。。我是觉得这个瑜伽大部分都有矫正到脊椎，也可能是我玩游戏总是低头，脊椎不太好的关系。。。
4、这个就下腰呀。恩。。我都下不去，僵硬的脊椎，人老了就还是要多训练训练。如果和我一样下不去，就把手支撑柱腰，尽量往后这样。。。
5、这个的图一，大概就是瘦脸吧，我也不知道反正我做不到，完全的，我就放弃了。。图二是用来缓建之前做的运动的。我挺喜欢的，早上起不来，就偶在哪儿了。哈哈
6、这节据说是矫正盆骨的。。
7、这节好像是矫正到腿。恩，对，本来一篇减肥瑜伽。不过我并没有感受到减肥的作用。不过矫正的功效倒是有感觉到。。
8、这个也是瘦腿的，好像叫拧麻花？哈哈。还有一个是蹲马步也是瘦腿的。蹲马步那个可以顺便练打拳。呵呵。。。
9、这个是腹式呼吸，是最后做的，这个我觉得没必要非要特定的时间做。平时工作的时候也是坐在哪儿，就可以做这节。就是像吹气球一样，吸气肚子鼓鼓的，呼气肚子扁扁的。。
