林志玲
步骤3：完成步骤1、2之后，还是站立，全身放松，手掌贴在大腿上，保持全身挺直，头部以最大的拉伸度向右后方看过去。同样保持半分钟，完成后并换边重复。
蹲座式 步骤1：右腿呈弓步，左腿向后伸直，双手垂下自然放松在与肩同宽的位置做跑步起跑姿势，要求左腿必须伸直。 步骤2：腿部姿势摆好后，漫漫仰起头，眼睛看向天空，是全身处于一个绷紧拉伸的状态，维持30秒。 温馨提示，单边完成后别忘了换边哦~
林志玲
步骤3：屁股坐在右腿小腿上，左腿往右前方放，身体保持挺直，头部网左后方看，双手如图一前一后放着 步骤4：半分钟后头慢慢转回来，双手伸直，身体放松，感觉手臂在向远望伸长。同样，换边重复。