1、瘦手臂减肥操一1、瘦手臂减肥操需要道具，哑铃或矿泉水。2、双手轻握道具，用双手虎口处握，并向上伸直。3、以数5秒的速度将双手手肘弯下，而且双手手臂应靠近脸庞，不可张开，向背后伸。4、最低处时减肥操动作停约5秒5、再以数到5秒的速度回到原姿势
2、瘦手臂减肥操二：1、第二式瘦手臂减肥操需要准备道具椅子，或者是其它的也可以。2、背对着，站在椅子前3、两手与肩同宽，双手反手扶住椅子前端4、以脚跟着地，双脚合陇向前伸直5、手肘以5秒的速度向下弯，臀部也应顺势向下6、大腿和上身成90度，到最低点时减肥动作停约5秒7、减肥动作再以5秒的速度回到原姿势以上两式的减肥操动作看起来简单易操作，可是却有效消除手臂赘肉，并可以使手臂变得更紧实，不再松松垮垮，纤纤玉臂轻松拥有。
