1、咸犴孜稍先说腹肌的锻炼，仰卧起坐，仰卧起坐是很有效的方式，白天上班，晚上做仰卧起坐3组，第一组40个、30个、20个递减，早上吃饭之前来两组，量的大小和晚上持平，上班！持续一个月，就效果显著了！
2、胸肌，最有效的办法是躺着举哑铃，如果没有那个条件，就做俯卧撑吧，一天三组，早上一组，晚上两组，刚开始练油少到多慢慢加量（我现在一组100个），也是一个月就能见效！
3、手臂上的肌肉，有钱的举哑铃，没钱的举砖头，哈哈，虽然不一个级别，但是效果差不多，蹲马步，一手一块砖或哑铃，就像打太极一样反复练习但是手臂该伸直的地方一定要伸直，这样才有效果！个人经验，勿喷！