1、跳 绳 早6点起床下楼跳绳。从100开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
2、喝 水 跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300-500毫升就好
3、吃早饭 7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。
4、午饭 午饭少吃一些，且不能放辣。如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。
5、吃晚饭 7点可以吃晚饭了，建立一小碗饭---平的，可以多吃菜少吃饭。
6、跑 步8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。
7、睡 觉10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。