1、晚上洗澡后不要打开电脑如果你晚上11点洗完了澡，那就不要开电视、不要开电脑了，手机也要放远，最好是放在房间外面，放客厅，然后就进去房间睡觉。
2、制定严格的时间表每天的时间安排要规划好，几点起降娣植靡床，几点睡觉，几点做运动等，因为第二天要上班或是上学，那么你晚点就是要早睡，不然第二天没有精神上班或上学。
3、白天做运动，晚上会睡的更早白天做了运动，一般晚上会睡的更好，因为白天运动累了，晚上也会睡的早一点。
4、睡前不要喝茶或是有提神效果的饮料睡觉前1，2个小时内都不要吃东西，也不要喝茶，或是其他一些有提神效果的饮料，比如咖啡等。
5、到时间了，给自己暗示：我好想睡觉了。比如到了晚上11点了，你就要暗示自己，我要睡觉了，我好想睡觉了，我好困啊，我明天还要早起呢。
