1、第一步：提早每天睡觉时间。 睡前提前一小时铺床，插好电热毯或提前放置热宝宝宝（或热水袋），洗漱一番后，准备一个补水面膜，塍瑕瞧会钻进被窝。 冬季，是肌肤补水的最佳时机，睡前补水效果又是之最。躺在如此温暖的床上，很快睡意就来了。
2、第二步：开一盏暖色的地灯或是阳台灯，睡前有助于增加睡意，更会在第二天起床时，及时的提醒自己，已经天亮了。
3、第三步：将闹钟调至提前半小时，每天闹钟响后，让自己可以再睡半小时，在生理上和心理上均满足那颗赖床的心。
4、第四步：起床前将贴身衣服拉近被窝，积蓄一定温度再开始衣服，缩小身体与室内温差，减少心理抗拒心理。