1、首先要游泳必须要掌握正确等蝶泳的呼吸，即一般两臂划水1次，呼吸1次。
2、在没有入水之前先深吸一口气，然后开始将头和身子一起埋入水中，臂入水后开始慢慢呼气，当两臂抱水结束向内划水时，开始抬头。随着两臂向后划水的动力，头和肩的位置逐渐升高，呼气开始变快，并继续向前抬头。当两手划水至腹部下方时，下巴露出水面并沿水面前伸，当两手推水结束臂出水时张口吸气，在两臂向前移至与肩成一平线时低头闭气，手入水时头没入水中憋气 。
3、蝶泳的动作，首先是入水，入水位置应该在两肩的延长线或略窄于肩的延长线上。入水时肘关节略微弯曲，掌心朝向外下方，手掌与水面约成40°角
4、当整个人都进入水中之后，就开始准备抱水，臂入水后，尽可能沿水面向前伸肩和伸臂，两手和前臂内旋并外分，向外向后划水。
5、之后就是向后划水，做好抱水的动作之后，手臂继续屈肘，并保持高肘姿势，手的运动方向从向下、向外、向后转为向内、向上和向后。
6、划完水之后，就需要将自己的头伸出水面，进行换气，即需要进行出水，在手划水尚未结束时，肘已经开始离开水面。当两手划到大腿两侧，利用划水的惯性，肩带动手臂提肘出水
7、空中移臂，出水后，在肩的带动下在身体两侧沿低平的抛物线经空中向前摆动到头前，准备做下一个周期动作的入水动作。
