1、第一，锻炼核心力量的意义。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的,它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群枢纽作用如下：1）稳定脊柱、骨盆； 2）提高身体的控制力和平衡力； 3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出；4）提高上下肢和动作间的协调工作效率；5）预防运动中的损伤； 6）降低能量消耗； 7）提高身体的变向和位移速度
2、第二，力量训练的原则。在训练力量之前非常有必要说明力量训练的原则，以避免受伤等发生。1. 逐渐增加负荷原则2. 专项性原则3. 体能训练与个人特点统一原则4. 原动肌与对抗肌力量平衡的原则5. 全面性原则（大小肌群，无弱链）6. 经常性原则
3、第三，核心力量训练方法等级1：徒手势上静力+动力性
4、第四，核心力量训练方法等级2：稳定下负重
5、第五，核心力量训练方法等级3：非平衡下静力或动力
6、第六，核心力量训练方法等级4：非平衡下负重抗阻
7、第六，核心力量训练方法等级5：爆发力
