1、运咿蛙匆盗动——早起晨练来减肥 人经过一整夜的休息之后，体内产生了大量的代谢废物。早晨空气清新，出门晨练呼吸点新鲜空气，能促进血液循环，增强代谢，改善精神状态，使你新的一天精神焕发！但橇秆苡螳想要达到减肥的效果，还有两点要求：第一最好坚持空腹运动，起床后，喝一杯水然后去运动，尤其对有脂肪肝的朋友很有益，但运动不能太过剧烈；第二运动时间必须达到20分钟以上，经过有关学者的研究发现，运动时间太短达不到燃烧脂肪减肥的效果，30分钟最佳。运动过后尽快做肌肉放松运动，可以防止出现身体不适。
2、吃饭——定时定量营养均衡来减肥民以食为天，饭不能不吃，但要讲究科学饮食，平时多吃富含丰富纤维质的食物、蔬菜和水果，还要要多喝水，每天至少6杯水以上，这样做不容易产生饥饿感也有利于代谢。减肥千万不可以只吃一种东西，导致营养不均衡不但效果不好还容易生病。每日食谱安排最好最低卡路里的食物。最后一点的很重要！那就是吃东西一定要细嚼慢咽，时刻提醒自己要注意，饭后多散步不能马上坐着或躺下睡觉。
3、睡眠——早睡早起来减肥 睡眠能把身体的脂肪转化为能量，因为人体在睡槐洳杪做眠中，大脑、心脏这个两个人体最大的耗能器官不会休息，它们仍然需要大量的能量来完成自己的工作。如果长期减少睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，导致你的身体内部不能消耗掉的脂肪越来越多，时间一长，我们自然而然就成为了肥胖人士中的一员了。另外在每晚十点以后，最好不要吃东西，饿了就吃点水果减少能量的摄入。只有养成良好的作息习惯，我们才能保持良好的身段！
