1、每天最少保证8小时睡眠，在晚上9点就可以开始上床睡觉，以下为各时间段五脏六腑的排毒顺序：21:00斑从腧笮——23:00免疫系统（淋巴）排毒，需舒缓神经23:00——01:00肝的排毒，需熟睡进行01:00——03:00胆的排毒，需熟睡进行03:00——05:00 肺的排毒，咳嗽的人此时间段更为厉害所以以上时间为最佳睡眠时间，除此之外凌晨5点到7点，大肠的排毒，应去厕所排便，凌晨7点到9点，小肠大量吸收营养，应吃早餐。
2、良好的睡眠可以增强人体的免疫力，抵抗细菌和病毒入侵身体，防止疾病的发生，保持健康的身体。
3、良好的睡眠可以使人拥有好的皮肤。在睡眠过程中，皮肤毛细血管循环增多，新陈代谢加快，皮肤细胞得到修复和再生，皮肤会变得光滑、红润、富有弹性。
4、良好的睡眠可以使人拥有好的精神状态。睡眠可以让大脑得到充分的休息，消除疲劳，使身体焕发新的活力。
5、良好的睡眠可以保护大脑、提高记忆力。由于大脑在睡眠状态下耗氧量会减少，有利于脑细胞能量储存，所以睡眠好，头脑思维也更敏捷。
6、良好的睡眠可以促进生长发育。特别是儿童，睡眠状态下不仅可以促进大脑发育，还可以加快孩子们的生长发育。
