1、制定减肥计划：跳绳是一个比较辛苦的减肥方式，所以要制定详细的计划。A，短期计划：15天内要坚持每天至少跳多少时间或者多少个数。B，中期计划：30天内每天坚持多少分钟或者多少个数。C，长期计划：终极目标减掉XXkg，在XXXX天内做到。
2、实施计划，跳绳是很辛苦的，第一天要做的就是探寻自己的极限。尝试着去跳，直到跳不动为止，记录下这个时间或者跳绳个数
3、开始15天内，不要过于着急，从自己极限的一半开始，每天等量的递加。如果直接从极限开始可能会适得其反。
4、15天后，每天依次递加，直到达到新的极限
5、30天后，从新的极限开始每天坚持，