1、 有膳食纤维的水果：例如苹果、香蕉。膳食纤维在肠道内吸水后膨胀变大，然后增进肠道蠕动；同时，膳食纤维也是增加肠内好菌的食物，可以滋养益菌而改善便秘。
2、 有山梨醇的水果：例如桃、枣、梅梨等。山梨醇是天然糖醇，有保湿功效，它可以在肠道内吸收水分，影响肠道渗透压，促进肠胃蠕动而帮助排便。
3、久坐不动或身体缺乏运动，身体肌肉会变得松弛，这也包括肠道肌肉，此时蠕动功能逐渐递减。多运动或是多锻炼腹肌，可以增强肠道蠕动达到排便效果。
4、有专家提出吃一点辣食可以刺激肠胃而加强蠕动。松帕尔（鲍伊酷雪Niket Sonpal）是大学助理教授，他认为：“我会吃一些辣，印度人喜欢辣食，我会去我喜欢的印度餐厅，跛星笸浊让香料马萨拉发挥它的作用。而咖喱是我们喜欢使用的一种香料统称，有天然排便效用，这就是为什么我们吃完辣食后会感觉身体比较轻。”
5、绿色蔬菜富含粗纤维，这类高纤食物是大肠的最爱。粗纤维吸水后比较大，就能促进大肠蠕动，并且有刷子作用，在精纤维通过肠道同时刷洗肠道，减少肠道内宿便和毒素。