1、仰卧在垫面成一条直线，双腿双脚并拢，脚尖回勾
2、双手在体侧侧平举打开，掌心向上，屈双膝，使大腿垂直于垫面，大小腿呈90度夹角
3、吸气头顶心牵引上半身向上向远延伸，呼气双腿向右扭转，左臀向前推送使双膝在同一水平面上