1、制定计划和目标：设定手机使用的具体时间段和限制，例如每天晚上九点之后不使用手机，或是将每天使用手机的时间控制在一小时以内。
2、设立禁用时间：在特定场合或时间段，完全禁止使用手机。例如在用餐时、家庭活动时、睡觉前等。
3、将手机放置在远离身边的地方：将手机放在离自己较远的地方，例如放在办公桌上、把手机放入抽屉里，这样可以减少使用手机的冲动。
4、指定手机使用的功能和应用：只允许使用手机的必要功能和应用，例如通话、短信、邮件等，避免过多时间花在社交媒体、游戏等应用上。
5、开启通知屏蔽功能：将手机的通知设置为静音或者关闭，减少被打扰和分心的可能性。
6、寻找其他活动替代手机使用：寻找其他活动来替代手机使用，例如阅读、运动、社交等。这样可以分散注意力，并且提升生活质量。
7、寻求外界支持：告诉身边的亲朋好友自己的手机使用问题，请求他们提醒和帮助自己控制手机使用时间。