1、步骤站在瑜伽垫中央，取山式站姿，双脚并拢。右脚微微抬起，将重心逐渐移动到左脚上，脚趾用力抓紧地面，保持重心的稳定。右手缵禊韶刷抓住右侧脚踝，协助右脚顶住左侧大腿根部，脚趾朝下，左侧大腿主动发力。双手胸前合十，吸气，手臂向上伸展。呼气。肩膀向下沉，眼睛看向正前方。保持3-5个呼吸。呼气，还原至山式。做另一侧。
2、呼吸吸气伸展，呼气还原。单腿站立时保持均匀的呼吸。
3、动作要点支撑一侧的腿一定要发力，与相抵的脚掌产生抗力。
4、常见问题问题：屈膝一侧的脚无法抬至支撑大腿的根部。解决：可以先抬到支撑腿的膝盖处。
5、细节图示支撑一侧大腿内侧主动发力尽量顶住支撑侧大腿的根部颈椎保持中立位支撑一侧大腿内侧主动发力尽量顶住支撑侧大腿的根部颈椎保持中立位
