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怎样让自己身材好又健康呢

时间:2025-01-05 17:21:43

1、1:行、站、坐、卧生活中的每时每刻,我们把呼吸调整成深、细、慢、匀、长,一吸就提肛缩阳具(或阴部),一呼就放松。锻炼我们最不容易锻炼到的地方,因为一般人们的呼吸短促而且比较浅,除了排废物也没有有意识地活动那些部位。这样升阳排浊,从内部清理阴浊之气,活动经络气血,使升清降浊的能力增强。梳理升降渠道,对于胖的人来说,排泄了废物,对于瘦的人来说升阳赔补中气。所以无论胖瘦,这个办法最好是成为生活习惯,随时随地都别丢掉了。

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2、2:在中午或者晚上,盘腿坐着摇晃身体,活动的地方就是赘肉聚集的大腿和腰殿部。在身心放松的情况下,呼吸均匀细慢自然,身体以殿部为支点左右画着圈摇晃,慢慢地,悠闲自在地,腿脚的姿势可以变换,每个姿势都左右各摇晃49次。从图中我们就可以得到启发:肌肉和关节通过摇动,一松一紧,一拉一放,不但活动了骨关节,也使筋腱和肌肉得到拉伸,气血也压上上身和大脑,自行通经活络,修复各受阻穴位。配合着一吸便提、一呼便松的办法,就十分完美了。

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3、3:早上慢跑半个钟,全身放松,呼吸深细慢匀长,跑步的速度以不影响呼吸的细慢均匀为准,最好是脚尖和前掌着地,跑步时有点弹性抖动全身,活动全身肌肉,散发脂肪热量,这一抖动,经络和肌肉自行梳理,对理顺升清降浊非常好。

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4、4:站桩,脊柱正直,双膝微屈,两脚平行等肩宽(或略宽一点),腋部裆部虚空,双手平行平端胸前,或者成抱球状,五指自然松张。配合着一吸便提、一呼便松进行。提升阳气,赔补本源,疏通经络,打通穴位,燃烧脂肪,调节阴阳平衡,增强身体素质。最好能站30分钟左右。

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