1、自我缓解当你焦虑和抑郁的情况不是特别严重的时候，也就是可能因为生活上的琐事或学业工作上的事情而产生了这种负面情绪的时候，是可以自我进行缓解的。自我缓解的方法有很多，例如听音乐放空自己，睡一觉，做自己想要做的事情，这些事情往往起到了转移注意力的作用，会让你变得开心起来，这样负面情绪也就可以缓解啦！
2、向朋友倾诉如果你身边有知心朋友那就再好不过啦，如果暂时没有也不要为此着急，和自己的家人倾诉一下也是个不错的选择，朋友或者家人都会理解你的压力和难过，他们会疏导你的心情和倾听你的苦闷。
3、找寻专业的心理咨询师协助治疗如果上面两种方式还无法帮助到你缓解焦虑和抑郁，我建议你找到专业的心理咨询师进行协助治疗，他们会用专业的方法改变你的思维方式，让你对待事物不再那么悲观等等，会让你的负面情绪有所缓解的。