1、【屈腿——拉伸腘绳肌】仰卧地面双腿放在瑜伽健身球上，然后屈膝屈髋，将瑜伽球拉向自己。
2、【臀桥——锻炼臀部】仰卧，屈膝，双腿踩在瑜伽球上，用力将臀部推高，再有控制地还原。
3、【过头举深蹲——锻炼腿部】双手举起縻兼疝忖瑜伽球，双腿分开大于肩宽，脚尖向外打开，膝盖随脚尖方向，有控制地做深蹲动作，蹲下时尽量让大腿平行于地面。
4、【举球卷腹——锻炼腹部】仰卧，双腿屈膝着地，双手抱瑜伽球向上举，做卷腹动作，每次抬起身体时上背部离开地面。
5、【动态支撑——锻炼手臂】双腿分开，脚后跟离开地面；先双手手掌撑在瑜伽球上，随后屈肘，手肘支撑在瑜伽球上，交替进行。
6、【仰躺伸展——拉伸背部】坐在瑜伽球上，慢慢将背部向下，贴在瑜伽球上，感觉背部有明显拉伸感，保持8-10秒后缓慢做起，重复进行。
