腹直肌如何训练？

时间：2026-04-26 17:20:34

首先站在龙门架前，双腿打开，全握把杆，身体悬空，保持身体稳定，大腿带动小腿向上抬，吸气向上抬，呼气慢慢向下落，每组重复做12次，做4组即可。