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龙门架三头下压：怎样塑造强壮麒麟臂？

时间：2026-04-29 22:17:48

1、手掌刃顶住球形固定握住。

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2、靠器械近一点。

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3、大臂固定身体两侧不要晃动。

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4、吸气向上。

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5、吐气向下。

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6、每组12~15个，2~4组。

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