1、第一步，乐观心态所谓‘痛苦过一天是一天，快乐过一天也是一天’，所以保持乐观心态是必须的。每天睡前一小时听轻音乐或者励志音乐，坚持，你就会改变。
2、第二步，沟通下班后，回家做完饭后，来到楼下，和社区住户进行一些琐事聊天。
3、第三步，健身下班后，在操场或者湖边，与其他人围绕它进行跑步，打羽毛球。
4、第四步，看书下班后，买上几本或者去图书馆借上几本书。感觉压力过大等翻开书籍每天保持半个小时以上。
5、第五步，饮食调节饮食上进行改变，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,蔬菜与鱼类就是不错的选择。
6、第六步，培养自信给自己每天定个小目标，如：看完10页书。长期坚持，会发现自己已经做了这么多。
7、第七步，睡前暗示每天睡觉前5分钟，不断告诉自己，努力，努力，我能行。