1、多吃豆制品，即大豆类食弗辞肛胰品。大豆里面含有丰富的蛋白质，同时还含有丰富的植物雌激素，这种激素与女性雌激素十分相似，所以女性更年期应该多吃豆类制品，减轻更年期症状，让肌肤保持柔嫩细滑。
2、多吃枣类和和含有枣的食品。更年期女性多有失眠症状，大枣尤其是红枣补气血的功效很强，多吃大枣类食品或者与百合共同煮粥能改善睡眠，从而改善雌激素水平，缓解更年期状况。
3、多吃芝麻和粗粮。芝麻有补血、润肠、生津、降低胆固醇的功效，粗粮含有很多纤维素，这些都可以改善更年期贫血，胃肠失调等症状，是更年期女性应该多吃的食品。
4、多吃蔬菜水果。比如南瓜、海带、黑木耳等这些里面都含有可溶性膳食纤维，维持肠道的生态平衡，对于改善女性更年期症状起到很好的作用。
5、陈醋泡姜片。陈年老醋杀菌，泡上姜片不仅压制火气，还有祛湿效果，更年期女性应多吃泡姜片的陈醋，使得身体状态有很好的改善，缓解更年期症状。
6、可以吃些玫瑰花桂圆红枣茶。增强血液循环，健脾养肝，增强气血，对身体有明显的作用。每天喝一次，容光焕发，缓解更年期症状。
