胸小使人不自信，是很多女性朋友的烦恼。网上有许许多多的丰胸产品，但是有的会危害到人体健康，所以很多人不敢盲目选择。今天就来介绍可以自己在家做的丰胸方法，主要包括食补和运动两方面，食补是自己做的食材，更加可靠和安全，运动有益于身体健康，所以这两方面是科学的丰胸方式，一起来看看吧。
食补
1、【喝牛奶】：牛奶中富含蛋白质，“吃什么补什么”这句有一定道理，坚持每天喝牛奶，三个月以后就能看到胸部的变化。另外，要多补充水分，水分不足，胸部也发育不起来。这是最健康的方法，不但能丰胸还能使补充营养。
2、【活血益母汤】：将以下材料加水，大火烧开后转小火炖煮30分钟，鸡蛋是煮熟以后去壳加入。这道炖品能够活血化瘀，气血足了才能使胸部更健康发育。适合于经前和经期食用，效果更佳。
3、【银耳木瓜粥】：木瓜是公认的丰胸水果，银耳起到滋补作用。木瓜每次半个，切成小块，银耳大概两三碗的量，一起加水烧开用小火炖20分钟左右。可以加红枣或牛奶，效果更好。适合于经期后一周内食用。
运动
1、【扩胸运动】：扩胸运动的动作要点在于胸部用力而非手臂用力。做的时候要抬头挺胸，平心静气，节奏均匀，每天坚持做20组。【俯卧撑运动】：俯卧撑能够刺激胸部肌肉，使乳房下胸肌增大，但是难度较大，可以根据自己的能力来控制次数。丰胸运动见效缓慢，需要长期坚持。
2、【按摩】：按摩是比较有效的丰胸方式，按摩手法可以自己上网搜。除了自己按摩，也可以买按摩仪来使用，见效也很快。除此之外，如果有男朋友或是丈夫，可以让其帮忙，因为肤感不同更能刺激神经，使胸部增长更快。
其他注意事项
1、丰胸的最佳时期是月经结束后两周时间，因为这段时间体内雌激素活跃度大大提升，有助于胸部发育，所以这期间可以加大丰胸量，但是其他时间也不能松懈。不管是食补还是运动，都不能三天打鱼两天晒网，很多人就是兴致来了才去做，这样是看不到效果的，想要快速又健康地丰胸，只有坚持去做才会有收获。
2、另外还有一些影响胸部发育的不良习惯。含胸、驼背、趴着睡觉都有损胸部健康；还有穿劣质的或是不合适的胸罩都不利于胸部发育。
