1、不要午睡。熬夜之后，第二天醒来就会觉得疲劳，没有神清气爽之感。中午你就会渴望睡一觉。但午睡时间太长，可能会导致你晚上难以入睡。况且如果你晚上比较疲劳，昏昏欲睡，那你就没多少时间和精力去害怕黑夜了。
2、试试运用深呼吸技巧。专注于深呼吸可以放松身心，缓解压力。深呼吸时，肺部和腹部膨胀，促进人体氧气循环，吸进新鲜氧气，呼出二氧化碳。深呼吸可以放慢心跳，稳定血压
3、冥想。冥想也是帮助你放松身心的利器。有些人发现，在忙碌了一天之后进行冥想，特别有助于集中注意力，让内心获得安宁。冥想可以让你更清楚地觉知周围的环境，让你的觉察力更敏锐，内心更平静。值得推荐的做法是，在晚上睡前一小时进行冥想
4、坚持写日记。写日记可以帮助你了解夜间产生的各种情绪和恐惧，从而更好地予以应对
5、泡个热水澡。泡澡有助于睡眠，这是因为你泡澡时体温会升高，泡澡后体温会降低。体温降低有助于入睡
6、注意自己睡觉前的饮食。睡觉前不要吃难消化的食物。此外，睡前四小时内不要摄入任何令大脑兴奋的物质
7、让灯开着。小夜灯不仅适用于儿童。值得推荐的做法是，在过道或卫生间装一盏小夜灯，在卧室则不要安装，以免灯光干扰你休息。光线可能会影响自然睡眠模式，使你体内的生物钟很难为入睡做好准备，而你也将难以睡得酣甜
8、制造一些白噪音。白噪音能够舒缓神经，屏蔽其他令你恐惧的噪音。常见的白噪音有：风扇的声音、静电的声音、大自然和海洋的声音，还有其他各种器乐
9、确保家里安全。如果你害怕黑夜是因为担心安全问题，例如担心有人闯进你家，那就采取一些措施让家里更安全
10、留意你房间的温度。温度可能会影响睡眠的质量和长短。你的体温会随着入睡而降低，如果房间稍稍有些凉快，不太暖和，你的体温就降低得更快，你就更容易酣然入睡。
