1、一、抗阻力训练走进健身房看到大部分的训练器械应该都是抗阻力训练器械，因为抗阻力训练会增加肌肉的维度，使男人拥有强壮的躯体，女人拥有极致的线条。器械分为两大类：固定器械、自由器械。
2、 固定器械：这类器械特别适合新手训练，因为负重稳定的卡在器械上，运动的轨迹也被设定好了，所以在训练中非常的安全，不会出现操作不当负重物砸到身体的危险。相对于不稳定的自由器械，固定器械因为稳定可以让新手更好的找到肌肉发力的感觉，避免其他肌肉代偿。
3、 自由器械：看名字就可以看出这类器械是要通过我们自身的力量去维持稳定的，所以你即需要维持负重的平衡还要去完成整个运动的轨迹，所以这类器械适合中、高级的训练者使用，高级训练者可以根赍铈于脏据肌肉的特性随意的调整关节角度使肌肉锻炼得更加全面。所以我们不难看出固定器械和自由器械其实并不存在好与坏之分，只有适不适合之分。清楚自己的定位、目标选取合适的器械才会让你的训练更加的高效。
4、二、有氧训练健身房第二类的训练就是有氧训练，有两种形式：动感单车、跑步机。这两种训练都可以高效的提高心肺能力，同时消耗大量的身体热量，从而帮助我们减少身体的脂肪。
5、三、功能性训练一般健身房都会有一个私教专区，这个区域只有教练才能带人进入，里面的器械主要以功能性器械为主，例如敏捷梯、壶铃、弹力绳、TRX…，训练主要以身体的功能为主，可以在训练后提升身体的综合素质，使身体变得更加好用。