1、多喝温开水 爬完山后小腿肌肉酸痛，我们一定要多喝温开水，因为这时肌肉里的酸性物质很多，而酸性物质就是导致我们肌肉酸痛的主要原因，我们需要大量的温开水去分解酸性物质。
2、深呼吸 深呼吸可以使肌肉里的氧分含量增多，从而分解酸性物质，缓解小腿肌肉酸痛。做深呼吸每次应做到十分钟以上。
3、腿部按摩 腿部按摩也是一种非常好的缓解方法，按摩应遵循由上到下，从轻到重的原则。我们应尽量用揉搓的按摩手法使肌肉放松，充分分解肌肉里的酸性物质达到缓解酸痛的作用。
4、热水泡脚 热水泡脚对缓解小腿肌肉酸痛有非常好的效果，热水的温度应该在70度左右，每次泡脚应该在20分钟以上。
5、深度睡眠 爬完山做了以上步骤之后茧盯璜阝就应该好好休息了，这时我们可以让身体平躺在床上做深呼吸，身体放松，慢慢的进入深度睡眠的状态。 睡眠可以使小腿里的酸性物质最快分解，达到缓解小腿肌肉酸痛的目的。
