1、饮食，我们可能拥有完美的腹肌，但是却被肚子上厚厚的脂肪覆盖，所以看不到我们的腹肌。首先我们要控制自己的饮食，不吃脂肪含量高的油炸食品，多吃一些鸡胸肉，鸡蛋清等脂肪含量低的食物。
2、运咿蛙匆盗动，充分的运动可以消耗掉我们身上的脂肪。仰卧起坐，我们自己规定一组做多少个，做几组。在练习时我们会感觉到腹部发热发酸，不要停止，继续下去，效果更好。平板支撑，如果我们是新手，可以将时间定为三分钟，以后可以持续增加。
3、运动的频率，做什么事都不能三天打鱼两天晒网，这样是没有效果的，只有我们坚持下去，才能有结果。我们可以每天都做，也可以自己定时间。