1、首先长时间的跑步会增强我们的心血管功能，以及我们的心肺功能。
2、增强我们的肌肉活性，提高我们的耐力，最重要的就是它能够帮助我们燃烧脂肪。
3、降低我们的体脂，让我们塑造健康完美的体型。
4、那么有好多小伙伴在跑步的过程中会出现脚踝酸痛、膝盖疼痛、小腿抽筋等情况。
5、在跑步过程中我们要注意哪些事项：在匀速或者说是低速的跑步过程中，一定要注意膝盖一定是微微抬起。
6、而不是抬得90度与我们的髋关节平行，因为如果我们抬的过高的话，一旦其落地，地面给我们腿部膝循勒桢施盖的冲击力就会越大。
7、这也是许多人说我们跑步之后会产生膝盖疼痛的原因，所以在跑步的过程中，要注意我们的膝盖是微微抬起。
8、而不是充分将其抬起抬得这么高，另一方面，在我们跑步之前，热身准备活动一定要做开。
9、使我们小腿腓肠肌、大腿股四头肌、以及股二头肌上的韧带充分发展。这样能够保证我们在跑步的过程中不那献垴淄睬么容易受伤。
10、另外就是我们的脚步动作，在落地时我们定是前脚掌落地，而不是脚后跟落地。
11、前脚掌落地能够使我们跑步富有弹性，能够增强我们的脚腕力量。
12、也是我们跑步增强我们跑步速度的一个最好的办法。
