1、用餐前先喝一杯水喝水能加速新陈代谢，增加饱腹感，减少进食量。或者饭前一碗清汤，会有助于减肥。饭后一碗汤，反而会增加胃的负担。
2、多吃粗粮粗粮的口感有些州撅礻拇粗糙，但粗粮中有许多细粮中没有的营养成分。粗粮可以延长食物在胃内的滞留时间。每天粗粮的摄入量占主食的一半为宜，记住过犹不及，凡是适量。粗粮包括谷类中的玉米、紫米、燕麦、荞麦，各种干豆类如：黄豆、青豆、赤豆、绿豆，还有薯类比如红薯、土豆、淮山。
3、多吃纤维丰富的蔬果食物每天最好有一半的饮食是蔬菜水果，能增加维生素、膳食纤维量，吃水果比吃果汁好，果汁容易破坏纤维。多吃水分多的青菜，还有健身人士最爱的西蓝花。
4、饮食清淡一些研究表明，高盐的饮食会促进胰岛素分泌而你体内的胰岛素越高，脂肪就会被越多的储存在身体中，那么体重也会跟着增长。你最好烹饪的时候选择蒸煮的方法，调料少加一点，新鲜的食物比外卖餐厅打包的食物更健康。
5、睡前3小时不吃食物晚上身体的代谢会变慢，还会给肠胃和内脏造成负担，容易造成脂肪的积蓄。建议睡前3小时别吃东西，养成习惯，久而久之身体代谢会更加健康正常。
6、每天至少快走40分钟通过走路健身的方式是最好的，而快走能起到锻炼作用，也适合老年人和有慢性疾病的巅貅晌陔人。保证每天快走40分钟~60分钟，长期坚持体能会变得很高，腿部会变得矫健灵活，更有力。快走时，以身体微微出汗为最佳。
7、如果有条件的话，每天做多20分钟的力量训练，比如俯卧撑，卷腹，引体向上，举铁都行，会让你的肌肉量增加，提高身体代谢，多吃一点都不怕胖哦。
