1、全前倾式：全前倾式几乎在每堂的瑜伽课上都会练习到，方法：双腿伸直，前脚掌用力，将身体从髋部折叠，将上半身尽量贴近下半身，在做时配合腹式呼吸，时间大约15秒或更长。
2、牛面式：对于手臂、肩膀酸痛者，经常做牛面式很有好处。方法：将左手向后、向上翻卷，右手向上玮垴阆苍伸起，然后折叠向下，在背后十指相扣，坚持15秒至20秒。在做时，脊柱是挺直的。做完一侧，可再做另一侧。
3、舞者式：一只脚站稳，另一脚慢慢向后勾起，用同侧的一只手轻轻提住脚，让脚碰到臀部，5个腹式呼吸后换另一侧；舞者式可拉伸大腿前侧，减少肌肉的酸痛。
4、上身前倾：将双腿打开至迷撞笸痉两个肩膀宽的距离，腰背挺直，然后双手向后延伸，让左右肩膀向后打开，然后沿着髋部向前伸展，让头部碰地，保持大约15秒。在起身时，注意要缓慢，让倒流的血举睦摘绀液缓缓回流。这种动作能让头部充满血液，达到美容、头发黑的效果哦！
5、低弓箭步：左脚向前跨，保持膝盖与地面垂直，右脚脚尖着地，整条右腿向后蹬直；双手撑地，保持腰背挺直的状态，头部向前，将大腿和臀部向下压。整个动作保持15秒，另换另一只脚。
6、伸展肩膀：将双手叠加，一只手肘交叉放于另一只手肘之上，向上抬起，同时颈部向上，拉伸颈部的前侧，保持10秒后交换另一侧。这种动作可拉伸肩膀，减少疼痛。
