1、老年人、孩子、孕妇及有基础病的人是敏感人群，在这期间尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所，不得已必须去时，应佩戴口罩做好防护。雾霾一般在 早晨和傍晚的时候比较严重，遇上雾霾天气老年人最好暂停户外晨练。如果想晨练，要尽量改在室内进行，并且只做些简单的健身活动，减少活动量。
2、外出时，可以选择适宜的口罩，尽量用鼻子呼吸。有研究发现，大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%。不在雾霾天气中戴隐形眼镜外出。 隐形眼镜易使眼姹州比蹼角膜缺氧，而在雾霾天气里，因为气压低，会使角膜缺氧加重，眼干眼涩不舒服。空气中的微小污染物会刺激眼睛，导致眼部过敏或感染。外出时携 带湿巾，随时清洁皮肤，可以适当减少颗粒物附着在皮肤上，避免引起过敏症状。这种天气要尽量避免户外较为激烈的运动方式，如跑步、骑车、登山、跳舞等等，在室内较为轻柔的锻炼项目更为合适，比如可以选择一些像普拉提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身体的健身项目。
3、从室外回到室内，要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉皮肤上附着的颗粒物。洗脸时最好用温水，清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗，或者反复 用系宰踬麒鼻子轻轻吸水，清除污染物。在饮食方面，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，保持呼吸道湿润。多吃新鲜蔬菜和水果，豆腐、牛奶等富含蛋白质的食物，可以补充各 种维生素，起到润肺除燥、祛痰止咳、提高免疫力的作用。
4、 从情绪上来说，阴沉的雾霾天气容易让人产生疲惫乏力、焦躁不安、心绪不佳等情况。如果心情受到天气影响，可以多与家人朋友谈心交流，或多与朋友和家人聚会，及时进行自我心理调节，保持平和的心态。
5、雾霾天气下 运动锻炼的替代方法到了秋冬季节，雾霾天气高发，锻炼受到了影响。那些有锻炼习惯的人，只能望“雾”兴叹吗?其实，要达到保持健康的效果，每天至少要进行30分钟的中等强度以上活动。如果知道了这一原则，选择合适的室内运动完全可以用替代的方法达到同样的锻炼效果。
6、以常见的中等强度运动-快走30分钟为例，采用以下的室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果： 爬楼梯：15分钟 跳舞(中速)：25分钟 打扫房间：40分钟 用吸尘器除尘：40分钟 用拖把拖地：35分钟 用手擦地板：32分钟