1、超级食物六：豆类。 豆类中含有丰富的蛋白质，只要和谷类食物合用，便可提供人体所需的全部氨基酸。
2、超级食物七：辣椒。 辣椒所含的辣椒素不光给你味觉上的刺激，还具备抗感染、止痛、防癌的功效，并对心脏健康有着重要的作用。
3、超级食物八：坚果。 坚果是食物的果仁和果种，其中含有大量的抗氧化剂和抗炎症侍厚治越元素。坚果可以让你的心脏更健康，还能起到抗癌的效果。
4、超级食物九：豆芽。 豆芽中含有高量、集中的酶，这些酶使豆芽比成熟的豆类更易消化。豆芽中还含有丰富的抗氧化剂，可延缓衰老。
5、超级食物十：酸奶等发酵食物。 酸奶等发酵食物中的有益菌可提高人体免疫力，抑制慢性炎症。 至于你问的运动，适合自己身体状况的就是最好的