1、重复法：特点是负荷大小随肌肉力量增大而逐渐增大负荷特点：负荷踅斗渤汊强度为75%——95%，每组重复次数为3——6次，组数为6——8组，每组间歇时间为3分钟。运用：此法适用于训练的各个时期和动先铀弥阶段，有利于改进用力的协调性，能迅速有效地提高肌肉力量。
2、强度法：特点是采用最大负荷安排。负荷特点：负荷强度为85%——100%，每组重复次数为1——1次，组数为6——10组，每组间歇时间为3分钟。运用：此法特别适合高水平练习者运用。
3、阶梯式训练法：特点是突出极限强度，几乎每周、每天和每个练习都要求接近、达到甚至超过本人当天最高水平，负荷特征：以90%强度练习3组，每组重复2次，每组间歇3分钟。。。。。