1、步骤双手撑于瑜伽砖上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线一只手离开瑜伽砖，横向撑于胸部两侧，间距比肩略宽屈臂俯身至撑垫侧肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
2、呼吸屈臂吸气，伸臂呼气
3、动作感觉推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感，在最高点时，胸部有强挤压感推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感最低点时，胸部有强牵拉感
4、常见错误错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰巡綮碣褂或撅臀，拉伸感出现在肩部解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，身体略微向前移动，双手支撑于胸下沿两侧
5、细节图示屈臂俯身至撑垫侧肘关节略高于躯干身体成一条直线
