1、首先，要多吃含蛋白质丰富的食物。蛋白质是脑细胞的主要成分之一，对促进脑细胞的生长发育和新陈代谢有重大的作用，平时可以多吃鱼类、牛（羊）奶、鸡（鸭）蛋、瘦猪肉、虾、黄豆、花生等食物来补充蛋白质；
2、锌。锌是脑细胞生长的重要营养素，含锌丰富的食物主要有瘦猪肉、猪肝、海参、鱼类、香菇、萝卜、豆类、小米等；
3、B族维生素。B族维生素可促进大脑内的新珀珙笪祭陈代谢，同时它还有减缓压力，舒缓情绪的功能，含此维生素丰富的食物主要有玉米、燕麦、糙米、菠菜、牛奶、鸡蛋、酵浙觎戽锴母、香蕉等；牛磺酸可提高记忆速度与正确性，延缓神经衰老。含有牛磺酸丰富的食物主要有虾、蛤蜊、牡蛎、动物肝脏、沙丁鱼、紫菜等；脂肪酸可消除大脑疲劳，增强记忆力，提高工作学习效率。含有脂肪酸丰富的食物主要有牛奶、奶酪、三文鱼、虾、鸡蛋、黄豆、核桃、鲤鱼等；除了以上几种重要物质，平时还需要多喝水，水可以滋养脑细胞，平时要多喝温开水（少喝凉开水，凉开水伤胃），水果里的水分也很多，比如西瓜、梨、椰子等。