1、蔬菜可以主要是深绿色蔬菜哟。食用方式：主要是水煮或者少油炒
2、牛奶参照5+2轻断食的，早餐可以喝牛奶。每周断食一天的还是喝水最好。牛奶注意别一次喝太多。
3、鸡蛋鸡蛋是可以吃的，断食日吃鸡蛋最好是白煮蛋。营养更容易吸收保留。
4、沙拉椒盐，沙拉酱等搭配沙拉（蔬菜沙拉最好）。注意最好不要放沙拉酱，脂肪含量比较高。可以放一些胡椒粉。
5、杂粮粥5+2断食法可以喝粥，杂粮粥最好，作为早饭。热量比较低，也能照顾身体能量需要。
6、肉类最好选择虾，鱼肉，牛肉。热量低，营养丰富，是不错的选择。需要注意的是肉类烹调简单化，最好全熟。
