一定的运动搭配合理的浜你渑婧营养为基础，才能打造健康的自我。
大强度运动不仅产生自由基而且消耗机体的抗氧化物质（维生素C、E），从而降低机体的抗氧化能力，也就是削缔忌贡儋弱了机体的清除自由基的能力。这两方面作用结合到一起，使健身运动不仅达不到健身的目的，相反还会损害健康。
在做运动的前中后，提供适当的营养是很有必要的。适当的营养可以补充运动过程中消耗的糖、脂肪和蛋白质、维生素、矿物质等营养素，同时可以避免运动过度对身体的伤害：
1、合理营养可以保证运动的质量和效果。
2、合理营养可以促进运动后体能恢复，消除疲劳。维生素A,C,E蕃茄红素等均由抗氧化作用，喝茶可消除自由基。
扩展资料：
合理营养有助于提高运动能力和促进运动后机体的恢复，合理营养支持运动训练，是运动员保持良好健康和运动能力的物质基础，对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治均有良好的效果。
1、合理营养为运动员提供适宜的能量；
2、合理营养有助于剧烈运动后机体的恢复；
3、合理营养可延缓运动性疲劳的发生或减轻其程度；
4、合理营养有利于解决运动训练中的一些特殊医学问题（不同体育项目、不同环境、不同年龄期的特殊医学要求）；
5、合理的营养可保障肌纤维中能源物质（糖原）的水平稳定，减少运动性创伤的发生率。