1、得到正确的诊断。成人多动症有许多与儿童相似的症状。主要的区别是这些行为倾向开始影响成人的日常生活。如果你在工作上有问题，工作或其他重要事件总是迟到，是冲动的，或者被诊断为儿童多动症，仍然有困难，你可能患有成人多动症。带着你的担心去看医生，以确保你有成人多动症。
2、学习你能了解的一切。你越了解自己的失调，开始发现它影响到你生活的各个方面，你就越能开始改变你的个人习惯，以便控制你的注意力缺陷多动症。阅读你能掌握的每一本书，在网上搜索信息，问你的医生问题，参加你在ADHD领域的任何研讨会。你对自己的问题了解得越多，你就越容易看到多动症是如何影响你的。
3、考虑药物。多动症是一种大脑化学紊乱。你的疾病使你很难学习、完成任务、履行工作能力、保住工作、完成日常护理任务、充分享受你的休闲活动、照顾你的家人、管理你的金钱和维持有意义的人际关系。与你的医生密切合作，努力为你找到最好的药物。
4、给自己时间思考。作为ADHD的一部分，你可能会冲动地说错话或做错事。在说话或行动之前，你没有给自己足够的时间思考。例如，你告诉你的老板，他对销售计划的想法是错误的，或者你可能买一套新的衣服，当你真的买不起，只是因为你必须有它。在讲话之前，试着用一个深思熟虑的姿势把手指放在嘴巴上，让自己有时间思考答案。你也可以说得更慢一些，这会让你的大脑在你说话之前处理这些信息。
5、想想过去帮助未来。患有ADHD的成年人在使用非语言工作记忆时有困难，这意味着他们很难利用过去的经验来指导他们当前的行动。这意味着患有ADHD的成年人通常很难改变他们过去经历过的情况，因为他们总是以同样的方式做出反应。为了帮助解决这个问题，花点时间考虑一下你要做的决定，想想你以前遇到过类似的问题。为了帮助你做到这一点，在脑海中想象过去的经历，在脑海中播放一个视频画面，回放你上次做同样或类似决定的记忆。从过去的错误中吸取教训，努力取得不同的结果。
6、可视化最终目标。许多患有ADHD的成年人很难完成任务，因为他们很难看到完成某项工作的回报或是没有完成任务的后果。对于那些不如其他人重要的小任务来说，情况尤其如此。当你在做一个项目时，花点时间问问自己，“当我完成这个项目时，我会有什么感觉？”专注于积极的情绪，例如成就感、自豪感、自我满足感或幸福感。
7、承认你的错误。虽然ADHD可能是一个严重的问题，你不一定要严肃或谨慎。当你做了由你的多动症引起的事情时，要承认，但要保持幽默感。学会微笑地告诉人们：“那是我的多动症又发作了。对此我很抱歉，这是我的错。下次我会试着做点什么。你不想开始责怪别人或者把责任推给别人，并向其他人解释为什么会发生。不要让你的多动症毁掉你的工作或家庭生活。拥有它并保持你的幽默感将有助于你一天一天更好地应付。
8、尽快完成任务。如果你把任务推迟，可能很难记住做一件事。不要把事情拖延下来，只要你一拿到任务就马上去做。在工作完成后，立即把文件归档，一旦收到留言，立即回复电话，并在发生故障时立即清理。如果你没有时间来处理这件事，那么一定要写一个提醒自己回去，尽可能早地完成它。
9、找多动症教练。有些人被称为多动症教练，帮助你的日常活动，并显示你必须更有效地管理他们。这些教练有助于工作和家庭生活。通常情况下，教练会帮助你识别挑战，并在一个月的几个会议上通过电话或电话来提高自己的实力。网上搜索或问你的医生，以找到合适的ADHD教练为你。
10、运动。运动有助于大脑产生更多你缺乏的化学物质。你每天至少要做30分钟的良好锻炼。患有多动症的人很难去健身房锻炼或锻炼。找一种你可能会努力去做的运动形式。运动中释放的多巴胺将有助于让你在做完后几个小时集中注意力。运动，如武术、舞蹈课、成人体操或瑜伽对患有多动症的人都是很好的锻炼。它不仅能锻炼你的身体，而且锻炼的心理能力和过程也能帮助你的大脑运作，使你更加警觉。研究还表明，这些练习也有助于提高你的整体记忆力和注意力。
11、让你的大脑休息一下。患有多动症，你的大脑总是在忙碌和嗡嗡作响。为了帮助这一点，你需要让你的大脑摆脱一切。找一个安静的地方静坐五分钟，远离噪音和其他外界刺激。尝试积极冥想作为大脑特定的休息方式。这将有助于你的大脑放慢速度，赶上自己。
12、让自己负起责任来。如果你对另一个人负责，可能会更容易处理项目和维持时间表。在工作中，找一个值得信赖的同事、导师或导师来帮助你保持正轨。如果你正在使用其他的应对策略，让他们知道，这样她就可以询问你的进展情况。在家里，问问你的伴侣、配偶、家人或信任的邻居帮忙。一定要确定你到底需要她做什么。如果有必要，给他们列出你正在做的事情，以确保你必须回答他们的问题。
