1、第一个动作，我们平躺在地上，把腿伸直，把手放在一边，把手掌放在地上，然后膝盖弯曲，把脚放在地上，让小腿垂直于地面。我们吸气时，我们的臀部和背部尽量抬高，抬到直到下巴靠近锁骨，然后眼睛朝向肚脐，再把脚后跟抬起，让脚趾着地。然后你的脚可以和你的臀部一样宽。让双手伸直抓住脚掌30-60秒。你可以重复这个练习2-3次。
2、在这个瑜伽体式中，我们通过腰腹核心部位来保持体式的瑜伽体式，而且还可以提高腰腹核心力量和腿部力量，去增强脊椎，保证促进血液循环。而且你练习的时间越长，那么你做的运动就越多，那么这将有效地帮助你消除大腿、腰部、腹部、背部和手臂的多余的脂肪，并且收紧你的臀部，从而达到减肥和健身的目的，去美化你的身体线条，最后让你的身体看起来更好。
3、这个动作是手中持有腰,并且向前伸展我的腿,然后把脚放在地上,做到尽可能与肘部和手臂可以支持地面,以做到减少体重,然后抬起左腿垂直于地面,慢慢伸直你的左腿,逐渐伸展你的鞋底,能让下巴和锁骨微微分开的程度,用眼睛看着肚脐,呼吸3-5次,放下左腿,右腿,抬起伸直,重复3-5次,整个锻炼时间大约是2到3分钟。
4、这个动作不会消耗太多的体力，因此我们可以适当延长这个体式的锻炼时间，逐渐增加运动量。而对于腿部伸展动作，则是可以很好的塑形，来美化身体线条，并且让身体看起来很好。与此同时，我们双手扶腰也可以加强腰腹的锻炼，尽可能消除腰腹的赘肉，并且使脊柱变得灵活。
5、轮子转蛇罢工变体这是一个平衡的姿势，看着很是优美的动作，那么如果你想让你的身体看起来更好，那你必须多练习。多多练习可以帮助你调整姿势，从而塑造体形，逐渐改善体形，来增强风度。
6、瑜伽不难，难的是难以坚持，只要坚持下去，是肯定能够收获好的成效的。
