1、便秘如何预防养成定时排便习惯每天定时蹲厕，可以形成条件反射，并防止粪便累积变硬；若解不出来，也要稍蹲一会，催生便意，久而久之自然会成习惯。在时间上，通常晨起后较易排便，此时结肠的动作电位活动增强，只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动，将粪便向结肠远端推进。另外，排便时，不要用力硬挤，先做2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。排便时，不要看报纸和玩手机，以免延误排便时间，引发痔疮。适当运动每天适当规律的运动，有助于增加腹肌张利，改善排便动力不足。便秘者可选择快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动；若时间不允许，也可做些简单体操。每天早上起床后，可先做5分钟甩手、弯腰、屈膝的体操，促进便意。回家洗澡时，可在浴缸内做1～2分钟的左右扭腰；睡觉前，则可平躺于地板上，做些仰卧起坐、抬身挺腰、屈膝压腹的运动。经常揉腹每天按揉腹部，可预防便秘。用自己的手指按于肚脐或脐上四指处，适当加压顺时针方向揉动按摩腹部。每天早晚各1次，每次10分钟。可使腹部气血流通，增强胃肠若动，加强食物的消化、吸收和粪便的排出。调整饮食饮食要清淡，多喝水，晨起喝1大杯温开水或蜂蜜水、淡盐水都有利于刺激肠道蠕动；多吃含膳食纤维的蔬果，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉等，避免油腻、油炸、辛辣刺激的食物。生活规律平时避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，尽量保持好心情；这些都有助平衡自律神经，让肠胃通畅。及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病。
2、便秘如何缓解首先纤维素能够带动肠胃的蠕动，所以便秘患者的饮食中要增加对纤维素的摄取，其中富含纤维素的食物有豆类、水果、新鲜的蔬菜以及一些谷物类的食物等。便秘者适宜多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量显著增加，从而刺激肠道蠕动，将粪便向下推送，引起便意，帮助排便。这类食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、红薯等。其次便秘患者大便硬结是因为体内缺水，所以患者每日要适当的补充人体所需的水分，日常的饭菜中可以增加汤类，像咖啡、茶、可乐等这些饮料要尽量避免饮用，会加重便秘的症状。凉开水有刺激结肠蠕动的作用，每日定时如厕前10~20分钟喝一大杯凉开水，可引起便意。蜂蜜、香蕉等有通便作用，可常食。少食油炸、烧烤、辛辣、刺激性食品。便秘患者的饮食要清淡，忌一些辛辣等刺激的食物，也要注意吃一些生冷的食物，容易刺激到肠胃，多吃一些粗粮等容易消化的食物。最后纠正不良饮食习惯：如因早晨急于赶路来不及上厕所，而忽视便意。因长期、反复抑制排便可导致排便反射阀值升高、便意消失，导致便秘。或排便时看报、玩手机，不利于排便反射的连续进行。 每天要做适当规律的运动，来改变排便动力不足。