1、一．运动：每日活动量越频繁的人，消耗的热量就消耗的越多。
2、二．充足睡眠：晚11点前一定要睡觉，身体器官休息好才能有更强代谢能力，瘦的更快。
3、三．摄入足够热量：过度挨饿，代谢反而降低20%-30%。
4、四．足够蛋白质摄入：确保每日所需热量20%来自蛋白质，可提高新陈代谢率，每日多消耗150-200卡路里热量。
5、五．性激素分泌：性激素分泌影响身体基础代谢率，性激素分泌随年龄增加而减少，年龄增加基础代谢率降低，中年后发胖与此有关。
6、六．增加肌肉含量（抗阻训练）：身体肌肉比例越高你基础代谢就越高，减肥也就越快。