1、当别人企图用内疚感来操控你时，马上识别这些“诡计”。不要因为感到内疚而改变你的计划，请坚守自己的价值取向。
2、敢于拒绝，不要在自我施加的内疚中痛苦。当你要着急处理家里的急事而感到压力很大时，你可能会对朋友说出一些比较尖锐的话。如果你真的伤害到了某人，不要为此感到品锲裉俗难过。你可以告诉对方事情的前因后果，向对方道歉，然后你们的矛盾就会被化解了。
3、不要试图成为任何人的一切。当你陷入这种角色时，你会很容易让对方失望，最后感到内疚。你可能是对自己太苛刻了，或者对方毫无缘由的让你感觉很糟糕。你可能根本就没有什么好抱歉的。在这种情况下，问题出在你的思维方式上，你需要让自己释怀。